1、背部挺直全坐在椅子上，一腿轻搁于另一腿上，上侧的脚上下翘动，两腿互相交替。

2、背部挺直全坐在椅子上，一腿轻搁于另一腿上，上侧的脚尖慢慢旋转，幅度逐渐增大至脚腕，两腿互相交替。

3、半坐在椅子上，两手交叉手臂搁腿上，上半身体重压于腿上，抬起放下脚跟反复多次。