1、上下活动肩膀10次，然后向前旋转肩膀10次，再向后旋转10次。
2、伸展肩部和背部肌肉。左手扶头同方向侧伸，右手尽量往下伸展。反方向交替。
3、向前弯腰呈弓状，手臂尽量向前伸。
4、手臂向后伸，扩展前胸。
不必一次做完所有动作，选择您喜欢的动作也能达到锻炼的效果。
