1、行走
穿着便于行走的鞋子、裤子，利用从家到车站、从车站到办公室的路途，每天行走20分钟即可。行走时要注意正确的姿势：挺胸、收腹，肩部不要用力，收下颚，目视前方，两腕收力，双臂轻轻摆动，步幅慢慢增大。膝盖上抬90度更有效。

2、坐
坐在办公桌旁工作时，总要前倾头部。这样容易增加肩膀、后背和腰部的负担，长此以往还会造成腰椎疾病。其实您在工作时，只要有意保持正确的坐姿这种状况就可以得到改善。臀部坐进椅子面的三分之二处，两脚向前平踩在地面上，挺胸，不要弯后背，两膝并拢。这种姿势不仅可以锻炼大腿内侧的肌肉，调整腰部的状态，而且看起来也很优美。